Chcesz zmienić dietę? Trzymaj się tych wskazówek:

Nierównowaga w codziennym odżywianiu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, więc im więcej się dowiesz, tym bardziej pozytywny będzie wynik. Oto trzy najważniejsze wskazówki, które należy wziąć pod uwagę przy planowaniu zmiany diety.

Ustal swoje cele

Przed przygotowaniem listy zakupów i wizycie w sklepie spożywczym upewnij się, że jest jasne, co chcesz osiągnąć, ponieważ to określi strategię, którą powinieneś przestrzegać. Jeśli chcesz schudnąć, musisz uzyskać informacje na temat tego, co to pociągnie za sobą, i dostosować do tego swe zwyczaje. Jeśli chcesz przybrać na wadze lub wzmocnić masę mięśniową, dieta też powinna odzwierciedlać ten konkretny cel. Dlatego musisz dowiedzieć się więcej o białkach, zdrowych tłuszczach, węglowodanach i przepisach jakie powinnaś stosować.

Zidentyfikuj swoje niedobory żywieniowe

Dobra dieta, odpowiednia do masy ciała, wieku i poziomu zużycia energii, będzie miała pozytywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Wymaga to wyboru żywności zawierającej składniki odżywcze, witaminy i minerały, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Jeśli masz taką możliwość, skonsultuj się najpierw z lekarzem i zrób badania, aby sprawdzić, czy cierpisz na niedobór witamin lub inne problemy zdrowotne związane z odżywianiem. Pomoże Ci to zidentyfikować pokarmy, które powinnaś częściej włączać do swojej diety. Jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze lub przyrost masy mięśni, dobrze postępować zgodnie z tą samą strategią.

Upewnij się, że to, co robisz, robisz z właściwych powodów

Każdy specjalista od zdrowej diety i prawidłowego odżywiania zaleci ci więcej owoców i warzyw, zastąpienie niezdrowych tłuszczów zdrowymi tłuszczami oraz ograniczenie napojów gazowanych i fast foodów. Takie rady zawsze są cenne, ale zmiana diety wymaga dużej dyscypliny. Oznacza to, że aby trwale wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, potrzebujesz wewnętrznej motywacji. Zatem przed wprowadzeniem drastycznych zmian musisz zastanowić się i upewnić co do swych motywów. Czy zmierzasz do zmiany diety, ponieważ chcesz by zdrowsza i mieć więcej energii? Czy masz problemy z postrzeganiem swojego ciała? Zmień dietę raczej dlatego, że chcesz być zdrowa i szczęśliwa, a nie dlatego, że próbujesz dopasować się do rzekomo powszechnie obowiązujących standardów kształtów ciała. Nie dajmy się zwariować, zdrowe jedzenie powinno być celem, ale jedzenie powinno również przynosić nam radość.

Planując zmianę diety, pamiętaj więc, aby zachować różnorodność i elastyczność i nie zaczynaj od założenia, że narzucasz sobie ograniczenia i będziesz musiała z nimi walczyć. Przy dobrym planowaniu posiłki pozostaną tak smaczne jak zawsze, efekty przyjdą, a ty pozostaniesz szczęśliwa. (opr. red. Fot. Pixabay)